マシンピラティス×パーソナルトレーニング FOUND レガロホテル岡山店
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サロンのNEWS
投稿日：2025/7/18
- 美尻をつくる3つのポイント
- ヒップアップしたいけど、スクワットを頑張っても効果が出ない…
そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、お尻を引き締めて上げるためには「鍛えるだけ」では不十分。
今回は、ヒップアップに必要な3つの要素についてご紹介します。
１使えていない筋肉を目覚めさせる
ヒップアップの鍵となるのは「大臀筋（だいでんきん）」。
でも、多くの方は太ももや腰で代償してしまい、肝心なお尻に効いていないケースがほとんど。
まずは股関節まわりや体幹の安定性を整え、正しくお尻の筋肉が使える状態をつくることが大切です。
２日常でお尻を使う体の使い方を習得する
週に数回のトレーニングだけでは、日常生活の姿勢や動きが悪ければ、ヒップアップ効果は出にくいです。
・立ち姿勢でお尻が抜けている
・階段の昇り降りを脚だけで行っている
・骨盤が前傾・後傾しすぎている
そんな状態では、トレーニングしてもなかなか成果は出ません。
正しい姿勢と歩き方、骨盤の位置など、日常の「使い方」を見直すことで、トレーニングの効果が倍増します。
３負荷をかけて鍛える
ある程度筋肉が使えるようになったら、しっかり負荷をかけることも必要です。
特に、ヒップアップには中～高負荷のトレーニングが有効。
FOUNDでは、フォームの確認から適切な負荷調整までサポートしながら、効率的に美尻を目指します。
「やみくもに鍛える」から「正しく使って鍛える」へ。
FOUNDでは、姿勢・動作のクセを丁寧に見極め、あなたの体に合ったプログラムをご提案しています。
「一人で続けられるか不安…」
「正しいフォームが分からない…」
そんな方もご安心ください。
マンツーマンでしっかりサポートいたします。
まずは一度、体験トレーニングでご相談くださいね！
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