マシンピラティス×パーソナルトレーニング FOUND レガロホテル岡山店
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ファウンド レガロホテル岡山店(FOUND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/11
- 太もも痩せの近道！原因と解決法
- 体重は落ちたのに太ももだけ細くならない…。そんな悩みは、脂肪のつきやすさ・むくみ・筋肉の衰えなど複数の要因が関係しています。
まず、太ももは女性ホルモンの影響で皮下脂肪がつきやすく、冷えや運動不足が重なると血行が悪化し、脂肪燃焼が滞ります。さらにセルライトができると通常の運動や食事制限だけでは落ちにくくなります。
むくみも太ももが太く見える大きな原因です。長時間同じ姿勢や塩分の摂りすぎでリンパの流れが滞り、老廃物や余分な水分がたまります。改善には適度な運動やリンパマッサージ、カリウムを含む食品の摂取が効果的です。
また、筋肉量の低下は基礎代謝を下げ、脂肪がつきやすい体質に。特に太ももは大きな筋肉群のため、スクワットやランジで鍛えることが代謝アップの近道です。週2～3回、正しいフォームで行いましょう。
有酸素運動も取り入れると効果的です。ウォーキングやジョギングは脂肪燃焼に役立ち、ストレッチは血行促進やむくみ解消に繋がります。運動前後や入浴後のストレッチが特におすすめです。
食事面では高タンパク・低糖質を意識し、鶏むね肉・魚・大豆製品・卵などで筋肉を維持。玄米や全粒粉で糖質を調整し、野菜や海藻、きのこ類で食物繊維をしっかり摂りましょう。
太もも痩せは運動・食事・血流改善の3つを組み合わせることが成功の鍵です。FOUNDでは一人ひとりに合わせたトレーニングと食事アドバイスで、理想の脚づくりをサポートしています。
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