マシンピラティス×パーソナルトレーニング FOUND レガロホテル岡山店
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サロンのNEWS
投稿日：2025/8/14
- お盆太りを防ぐ3つのシンプル習慣
- お盆休みは、家族や友人との集まり、旅行などでつい食べ過ぎ・飲み過ぎになりやすい時期です。普段の生活リズムも崩れやすく、気がつくと体重や体型が変化していた…という方も少なくありません。今回は、お盆太りを防ぐためのシンプルな習慣をご紹介します。
1. 食事は最初の一口を意識する
会食や外食では、最初の一口を野菜やスープにすることで血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎを予防できます。お盆のごちそうは揚げ物や甘い味付けのものが多く、最初にそれらを食べると一気に血糖値が上がり、脂肪として蓄えやすくなります。サラダや汁物からゆっくり始めましょう。
2. 間食ルールを作る
帰省中や旅行中は、お菓子やデザートを食べる機会が増えます。完全に我慢するのではなく、1日1回だけ,15時まで、といったルールを決めることで、ストレスをためずにカロリー過多を防げます。和菓子やフルーツなど、脂質の少ない甘味を選ぶのもおすすめです。
3. こまめな運動を取り入れる
長時間の移動やゴロゴロする時間が増えると、血流や代謝が落ちやすくなります。朝起きたらストレッチ、夜は軽い散歩や家でできる筋トレなど、短時間でも体を動かす習慣を持つことが大切です。特に脚やお尻の大きな筋肉を使う運動は、消費エネルギーアップに効果的です。
お盆明けのリセットも大事
もし体重が増えてしまっても、すぐに調整すれば大きな影響は残りません。野菜中心の食事に戻し、塩分や糖分を控え、しっかり睡眠を取ることで、体は自然と元の状態に近づきます。
お盆は楽しむことが一番大切ですが、少しの工夫で楽しかったけど太らなかったという理想的な過ごし方が可能です。今年は食事と運動のバランスを意識して、お盆太りを防ぎましょう！
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