マシンピラティス×パーソナルトレーニング FOUND レガロホテル岡山店
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サロンのNEWS
投稿日：2025/11/10
- 有酸素運動の効果的な時間は？
- ダイエットや体力づくりのために、有酸素運動をした方がいいとよく聞きますが、実際どのくらいの時間・頻度で行えば効果が出るのか気になりますよね。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロバイク、ダンスなど、呼吸をしながら長時間続けられる運動のこと。脂肪をエネルギー源として使うため、ダイエットに効果的です。
一般的には、1回あたり20～40分、週3～5回程度が理想的とされています。
運動開始から20分ほどで脂肪燃焼が本格的に始まるため、最低でも20分以上を目安に行うのがおすすめです。
ただし、最初から長時間行う必要はありません。運動習慣がない方は、まずは10～15分程度のウォーキングからスタートし、少しずつ時間や強度を増やしていくと、ケガや挫折を防げます。
また、脂肪燃焼効果を高めたい場合は、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが最も効率的！
筋トレで代謝を上げてから有酸素運動を行うことで、より多くの脂肪がエネルギーとして使われます。
さらに、有酸素運動を毎日続けるよりも、休息日を入れることも大切です。
体をしっかり回復させることで、次のトレーニングの質が上がり、結果的にダイエット効率もアップします。
運動時間よりも、続けられるペースを見つけることが一番のポイント。
無理なく楽しみながら行うことで、自然と体が引き締まり、心も軽くなっていきますよ！
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