マシンピラティス×パーソナルトレーニング FOUND レガロホテル岡山店
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ファウンド レガロホテル岡山店(FOUND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/30
- 太りにくい脂質の選び方
- 脂質は太るイメージが強いですが、選び方次第で体づくりの味方になります。太りにくい脂質とは、体内でエネルギーとして使われやすく、炎症を抑えたり、ホルモンバランスを整えたりと、健康にもプラスに働く脂質のことです。まず意識したいのが良質なオメガ3脂肪酸です。青魚、えごま油、亜麻仁油などに含まれ、代謝をサポートし脂肪をため込みにくい体に導いてくれます。
調理に使う油を選ぶ場合は、オリーブオイルやこめ油など酸化しにくい油が最適です。酸化した油は体内で炎症を引き起こしやすく、脂肪として蓄えられやすくなるため、できるだけ避けたいところです。ナッツ類の脂質も太りにくく、アーモンドやくるみなどは食物繊維も豊富で、満腹感を得やすい点もメリットです。
逆に、揚げ物に使われる酸化した油やトランス脂肪酸を多く含む食品は、代謝の低下や脂肪蓄積を招きやすいため控えめに。炒め物などに使う油は必要量だけにし、サラダや和え物には生の良質な油を少量使うことで、無駄なカロリーを増やさず脂質の質を高めることができます。
脂質は排除するのではなく、どんな油をどれだけ摂るかがポイントです。良質な脂質を意識して選ぶことで、太りにくく健康的な体へと近づけます。
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