ファウンド 倉敷みらい公園前店(FOUND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/3
- ダイエット中の空腹対策５選
- ダイエット中、空腹を我慢するのって本当にツライですよね。何か食べたい…でも我慢しなきゃ…そんなときに試してほしい、空腹感を和らげる簡単な対処法を５つご紹介します！
水やお茶を飲む
まずはシンプルに水分補給。空腹と脱水は似た感覚になることが多いので、常温の水やノンカフェインのお茶をゆっくり飲むことで、満腹中枢が刺激されて空腹が落ち着くこともあります。
ガムを噛む・口を動かす
何かを噛むことで食べているという感覚が脳に伝わり、空腹感が軽減されます。無糖ガムやキシリトール入りのものがおすすめ。
温かいスープを少量だけ
具なしのコンソメスープや味噌汁を少しだけ飲むと、体も温まり満足感がアップ。カロリーを抑えながらも「食べた」という満足感が得られます。
軽い運動をして気を紛らわす
ストレッチや散歩、簡単な筋トレなど、軽い運動で気をそらすのも効果的。血流が良くなり、空腹感も和らぎます。
どうしても我慢できないときは「低カロリーおやつ」
我慢しすぎは逆効果。無理せず、プロテインバーや茎わかめ、寒天ゼリーなど、低カロリーで満足感のある食品を上手に活用しましょう。
空腹との上手な付き合い方を知ることで、ダイエットはもっとラクになります！ストレスをためず、長く続けることが成功のカギです
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トレーナー
山本 邦彦ヤマモト クニヒコ
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