ファウンド 福山蔵王店(FOUND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/18
- ダイエット中の外食６つの意識
- ダイエット中でも、外食を我慢しすぎるとストレスが溜まり、リバウンドの原因に。
大切なのは「選び方」と「食べ方」を少し工夫することです。
今回は、ダイエット中でも安心して外食を楽しむために意識したいポイントを６つにまとめました。
１、メニューは「一汁三菜」を意識
定食スタイルで、主菜・副菜・汁物が揃っているものを選ぶと、栄養バランスが整いやすくなります。
丼やラーメンなどの「一品もの」は、炭水化物に偏りやすいので注意。
２、揚げ物より「焼き・蒸し」を選ぶ
唐揚げや天ぷらより、グリルチキンや蒸し魚の方がカロリーは控えめ。
同じ食材でも、調理法を選ぶだけで大きく変わります。
３、「最初に野菜」を習慣に
サラダやお浸しなど、野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を抑え、食べすぎ防止にもつながります。
４、よく噛んでゆっくり食べる
20回以上噛むことで満腹感を得やすくなり、食べすぎを防げます。
会話を楽しみながら、時間をかけて食べるのもおすすめ。
５、アルコールは1～2杯まで
お酒を飲むと食欲が増しやすいので、量は控えめに。
カクテルや甘いお酒は糖質が多いので、ハイボールや焼酎などが◎。
６、次の日でリセットすればOK
外食で少し食べすぎたとしても、翌日から調整すれば大丈夫。
「外食＝悪」と決めつけず、メリハリを意識して楽しむことが大切です。
ダイエットも筋トレも、正しい方法を知ることが成功のカギ。
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水ノ上 龍我ミズノウエ リュウガ
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