ファウンド 福山蔵王店(FOUND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/2
- 食事で代謝アップを叶えるコツ
- 代謝を上げたいけど、何をしたらいいか分からない…」
そんなお悩みを抱える女性は多いのではないでしょうか？
実は、日々の“食事”を少し意識するだけで、代謝はしっかりと高めることができます。今回は、代謝を高めて痩せやすい体を目指すための食事ポイントをご紹介します。
◆ 1. タンパク質をしっかり摂る
代謝を上げるために最も重要なのが、筋肉量を保つこと。筋肉は安静時でもエネルギーを消費するため、筋肉が多い人ほど代謝が高くなります。その材料となるのが「タンパク質」。
鶏むね肉、卵、豆腐、魚、プロテインなどを、毎食にしっかり取り入れましょう。
◆ 2. 朝食を抜かない
朝は体温や代謝が低くなっている時間帯。ここで食事を摂ることで、内臓が目覚め、代謝のスイッチが入ります。
オートミールや玄米＋卵・納豆など、消化に良くて栄養価の高い朝食がおすすめです。
◆ 3. 水分をしっかり摂る
体内の水分が不足すると、血流が悪くなり代謝も低下。
こまめに水を飲む習慣をつけるだけで、体の巡りがよくなり、むくみ予防や脂肪燃焼にもつながります。
◆ 4. ビタミン・ミネラルも意識
代謝に関わる酵素の働きを助けるのが、ビタミンやミネラル。
特に鉄・亜鉛・マグネシウム・ビタミンB群は代謝サポートに欠かせません。色とりどりの野菜や、海藻、ナッツ類を取り入れると◎。
日々の小さな積み重ねが、代謝の底上げにつながります。
しかし「自分に合った食事や運動のバランスが分からない…」という方も多いはず。
パーソナルジム「FOUND」なら、あなたの体質・目標・ライフスタイルに合わせた最適なプログラムをご提案。
食事からトレーニングまで、マンツーマンで丁寧にサポートします。
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