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ハリスタ 京橋院(HARISTA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/6
- 寒くなってきた季節におすすめの身体を温める食べ物
最近、冷え込みが強くなってきましたね。
体が冷えると肩こりやむくみ、代謝の低下だけでなく、
自律神経の乱れや女性ホルモンのバランスにも影響します。
今回は、身体を内側からポカポカにする食べ物をご紹介します！
1. 生姜
温め食材の代表といえば生姜！
血流を促進し、体を芯から温める働きがあります。
紅茶やスープに少し加えるだけでポカポカに
冷え性さんは「加熱した生姜（蒸し生姜）」が特におすすめです。
2.根菜類（ごぼう、れんこん、にんじん、さつまいも）
地中で育つ根菜は温性食品と呼ばれ、
体を温める作用が強い食材です。
食物繊維も豊富で腸内環境を整える効果も
お味噌汁や煮物、ポトフに入れて温活ごはんに。
3.鮭やサバなどの青魚
冷えやすい冬こそ、血流をサラサラに保つオメガ3脂肪酸が大切。
鮭、サバ、イワシなどの青魚には代謝をサポートする栄養がたっぷり
焼くだけでもOKですが、鍋やスープに入れて温かく摂るのがおすすめ
4.発酵食品（味噌、納豆、キムチ）
腸を整えることは、全身の巡りを良くする第一歩
腸が冷えると代謝も下がるため、
味噌汁やキムチ鍋、納豆ごはんなどを日常に取り入れてみてください。
5.温かい飲み物で内臓温度アップ！
冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝を下げてしまいます
ハーブティー、ルイボスティー、黒豆茶など、
カフェインレスで身体を温めるお茶がおすすめです。
まとめ
外側から温めるケアも大切ですが、
食べ物で内側から温めることで代謝が上がり、
お肌やバスト、ボディラインの巡りも整いやすくなります
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