カイミントコキュウノセイタイサロンレーヴコキュウカラトトノウトータルケア
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投稿日：2026/2/2
- 呼吸が浅いと不安が増す？夜に起きやすい心の変化
- 「呼吸が浅いと不安が増す？夜に起きやすい心の変化」
夜になると、なぜか不安が強くなったり、理由もなく目が覚めてしまったりすることはありませんか。
「考えごとが止まらない」「胸が落ち着かない感じがする」など、心の変化に戸惑っている方も多いかもしれません。実はこうした状態の背景に、呼吸の浅さが関係していることがあります。
【呼吸と自律神経の深い関係】
呼吸は、自律神経のバランスと密接につながっています。浅く速い呼吸が続くと、体は無意識に緊張しやすくなり、不安感が高まりやすい状態に傾くと言われています。
特に夜は周囲が静かになり、体や心の感覚に意識が向きやすい時間帯。そのため、日中は気にならなかった不調が、夜になると強く感じられることも少なくありません。
【更年期世代に多い「無意識の浅呼吸」】
更年期世代では、ホルモンバランスの変化に加え、長年の生活習慣による姿勢の崩れや首肩こりが重なりやすくなります。
猫背や巻き肩の姿勢が続くと胸が広がりにくくなり、自然と呼吸が浅くなりがちです。その結果、眠りが浅くなったり、夜間に不安を感じやすくなったりするケースも見られます。
【夜を穏やかに過ごすための簡単セルフケア】
寝る前におすすめなのが、「吐く時間を少し長めにする呼吸」です。
鼻からゆっくり息を吸い、口や鼻から細く長く吐くことを意識してみてください。肩に力が入らないよう、下腹部の動きを感じながら行うのがポイントです。
また、首や肩を温めたり、就寝前のスマホ時間を短くすることも、心を落ち着かせる助けになります。
【体から整えるという選択】
高知市北高見町にある
トータルコンディショニングスペース レーヴ では、呼吸・姿勢・自律神経のつながりを大切にした、やさしい整体・コンディショニングを行っています。
首肩や背中の緊張をゆるめながら、自然と深い呼吸がしやすい体を目指すケアを大切にしています。
「夜の不安をどうにかしたい」「眠りの質を見直したい」
そう感じたときは、心だけでなく体の状態にも目を向けてみることが大切です。
初めての方には、自律神経や首肩こりを考えたクーポンをご用意しています。
夜を安心して過ごすためのきっかけとして、どうぞお気軽にご利用ください。
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