【パーソナル・韓国式ピラティススタジオ】 LIME Pilates 東中野
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ライムピラティス 東中野(LIME Pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- スマホ首を整える方法｜放置しないための簡単ケア
- スマホ首を整える方法｜放置しないための簡単ケア
長時間のスマホやPC作業で、首が前に出ていませんか？
頭の重さは約4～6kg。前に数センチ出るだけで、首や肩への負担は大きくなります。
肩こり・頭痛・呼吸の浅さの原因になることも。
◯スマホ首チェック
壁に背中をつけて立ちます。
かかと・お尻・背中をつけた状態で、後頭部が自然に壁につくか確認しましょう。
顎を引かないとつかない人は、スマホ首傾向です。
◯整えるエクササイズ3選（1日3分）
1.あごスライド（5回）
背筋を伸ばして座り、顎を軽く引きます。
そのまま頭を後ろへスーッとスライド。5秒キープ。
→ 首の“前側の筋肉”を使うのがポイント。
2.胸ひらき（深呼吸5回）
両手を後ろで組み、胸を広げます。
肩甲骨を軽く寄せながらゆっくり呼吸。
→ 巻き肩が改善すると、首の位置も整います。
3.仰向け呼吸（1分）
膝を立てて仰向けに。
鼻から吸って肋骨を横に広げ、口からゆっくり吐く。
→ 首まわりの余計な緊張が抜けます。
スマホ首は「伸ばすだけ」では改善しません。
大切なのは、正しい位置で支える筋肉を使うこと。
ピラティスを考案した Joseph Pilates も
「姿勢は健康の第一条件」と伝えています。
まずは1日3分。
顎を軽く引く意識から始めてみましょう。
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【パーソナル・韓国式ピラティス】LIME Pilates 東中野
◆東中野駅 徒歩4分
◆〒164-0003 東京都中野区東中野5丁目6－10 第二池元ビル 1F
◆電話番号 03-6555-4978
◆営業時間：9:00~22:00
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