ストレッチトレーニング(STRETCH+TRAINING)のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 花粉
- こんにちは☆
花粉の時期、体調崩しやすくないですか？
くしゃみ、鼻水だけじゃなく、
なんかだるい、疲れが抜けない、頭がボーっとする、肩や首まで重い
これ、花粉＋栄養不足が重なってる可能性あります。
花粉シーズンは体の中で“炎症反応”が起きやすい。
つまり、いつもより体力を消耗してる状態なんです。
花粉の時期に意識したい栄養
1たんぱく質（免疫の材料）
不足すると回復力ダウン。
食材
鶏むね肉／卵／納豆／豆腐／鮭
2ビタミンD（免疫バランス）
不足しやすい栄養の代表格。
食材
鮭／さば／いわし／きのこ（特に干ししいたけ）
3 鉄（だるさ対策）
花粉時期の「なんか重い」は鉄不足も関係。
食材
レバー／赤身肉／あさり／小松菜
4マグネシウム（神経を整える）
ストレスで消耗しやすい。
食材
ナッツ／海藻／大豆製品／高カカオチョコ
花粉シーズンの簡単1日献立例
朝 納豆ごはん＋卵＋味噌汁（わかめ＆きのこ）＋ヨーグルト
免疫サポートスタート
昼 豚の生姜焼き定食（小松菜付きなら最高）
B群＋鉄補給で午後バテにくい
夜 鮭の塩焼き＋冷奴＋ほうれん草＋きのこスープ
回復モードに切り替え
ストレッチとの相性も◎
花粉時期は
呼吸が浅くなる
首肩に力が入る
自律神経が乱れやすい
栄養で“内側”を整え、
ストレッチで“外側”を整える。
これ、かなり相性いいです。
花粉は止められない。でも体は整えられる。
毎年しんどい人ほど、
薬だけじゃなく「体の土台」も見直してみてください。
この時期、栄養＋ストレッチで乗り切りましょう。
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