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さく整骨院 新松戸店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 産後の肩こり解消ストレッチ法！
- 1. 肩甲骨はがしストレッチ
効果： 肩甲骨周りの血行を良くし、ガチガチに固まった肩をゆるめます。
やり方：
1. 背筋を伸ばして椅子に座る。
2. 両肩を思いっきり耳に近づけるように持ち上げて、5秒キープ。
3. スッと力を抜いて、肩をストンと落とす。
4. 肩甲骨を背中で寄せるように、肘を後ろに引くイメージで5秒キープ。
→ 10回繰り返す。
2. 首～肩の側面ストレッチ
効果： 授乳や抱っこで縮こまりやすい首～肩の筋肉をゆるめます。
やり方：
1. 背筋を伸ばして座り、右手を頭の左側に添える。
2. ゆっくり右へ倒し、左側の首筋を伸ばす。
3. そのまま20秒キープ、反対側も同様に。
→ 左右2セットずつ。
3. 胸開きストレッチ（猫背予防）
効果： 授乳姿勢で前かがみになりがちな胸と肩を開きます。
やり方：
1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く。
2. 組んだ手を少し上に引き上げると、さらに効果的。
3. 15～20秒キープ。
→ 深呼吸しながら2～3セット。
これらは1日5分程度でできるので、赤ちゃんが寝ている間などにおすすめです！
さく整骨院 新松戸店
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松戸市新松戸３－８９－２ グリーンバードはっとり103
TEL：０４７－３０１－７９０９
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