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さく整骨院 新松戸店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- ダイエットには食べる順番にも気を付けましょう！
- なにをどういう順番で食べるのか工夫することも、痩せやすい食事のポイントとして外せません。
食べる順番に気を付けることで、脂肪を溜め込みにくくできるのです。
痩せやすい食事の順番を４つに分けて説明していきます。
まず汁物を飲みます。空腹感が和らぎます。
次に副菜の野菜やきのこ、海藻などの食物繊維を食べます。
腹持ちが良くなって食べ過ぎを防止できます。
生野菜→漬物→火の通った野菜の順に食べると良いです。
副菜の後に主菜を食べます。肉や魚、卵などのタンパク質です。
植物性タンパク質→動物性タンパク質の順に食べると良いです。
最後に主食の炭水化物を摂ります。ごはん、パン、麺類などです。
この食べる順番は、糖尿病の食事療法を応用したもので、急激な血糖値の上昇とインスリンの過剰分泌を防ぐために考案されました。
空腹時に糖質の多いごはんやパン、麺などの炭水化物を真っ先に食べると、血糖値が上昇し、インスリンが過剰に分泌されます。これは脂肪を溜め込むだけでなく、死亡リスクのあるあらゆる病気の可能性も高めてしまいます。
血糖値を急上昇させないことは、痩せやすくなるだけでなく、健康にも良いのです。
また、よく噛んで食べることも大切です。
よく噛むことで、消化酵素が分泌されて胃腸の消化・吸収が促進されるほか、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを抑制してくれます。
食べる順番を覚えて噛むことを意識するだけで、健康的に太りにくくなれるので、ぜひ実践してみてください！
さく整骨院 新松戸店
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