アイラッシュアンドリラックスサロンチャイ
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チャイ(Chai)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/29
- 睡眠の質を向上させるには
- よく『睡眠の質』という言葉を耳にしたことがあると思います。
睡眠の質が良いとは時間に限ったことではなく『どれだけ深く、安定した眠りができたか』という内容を指します。
良い睡眠の質とは。
・寝つきが良い（布団に入ってからスムーズに眠りにつける。一般的に15分～30分以内）
・夜中目覚めにくい
・朝すっきりと目覚められる
・日中に強い眠気を感じにくい、、、などです。
質が低下する理由としては
・ストレス
・不規則な生活習慣
・食生活や嗜好品
・寝る前の習慣（スマホなど）
・寝室の環境（温度や光、音、寝具など）
睡眠の質を高める方法
・寝る前のストレッチ
・日中の有酸素運動
・朝の光を浴びる
・カフェイン・アルコールの摂取量とタイミングを調整する
・寝室の環境を整える
昼寝をする場合は15時までに短時間で済ませることもポイントです(^^)♪
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eyelash＆relaxation Chai
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千葉県市川市行徳駅前2－16－2
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TEL 047-711-4224
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