整体院 友-tomo-【肩こり/腰痛/頭痛/骨盤矯正/もみほぐし】
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整体院 友(tomo)のブログ
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投稿日：2026/3/31
- その肩こり、呼吸の浅さが関係しているかもしれません
- 「肩がいつも重い感じがする」
「深呼吸しようとしても、うまく吸えない」
そんな状態が続いている方は、呼吸の使い方に目を向けてみるのも一つです。
呼吸と肋骨・横隔膜の関係
呼吸をするとき、本来は「横隔膜（おうかくまく）」という筋肉が上下に動き、
それに合わせて肋骨が広がることで、空気がスムーズに出入りします。
しかし、
・長時間の同じ姿勢
・体の緊張状態
・浅い呼吸のクセ
などが続くと、横隔膜の動きや肋骨の広がりが小さくなります。
すると呼吸が浅くなり、代わりに首や肩まわりの筋肉が働きやすくなります。
この状態が続くことで、肩まわりの張りや重さにつながることがあります。
呼吸が浅いと起こりやすいこと
呼吸が浅い状態では、体がリラックスしにくくなり、
力が抜けにくい状態が続きやすくなります。
その結果、
・肩まわりに力が入りやすい
・体が緊張しやすい
・休んでもスッキリしにくい
と感じる方も少なくありません。
おすすめの呼吸法（肋骨と横隔膜を意識）
ご自宅でもできる、シンプルな呼吸法をご紹介します。
1 仰向け、または楽な姿勢で座る
2 片手をお腹、もう片手を肋骨に当てる
3 鼻からゆっくり息を吸い、お腹と肋骨が広がるのを感じる
4 口からゆっくり息を吐き、体の力を抜く
5 これを5～10回繰り返す
ポイントは「肩を動かさず、肋骨とお腹を広げるイメージ」です。
日常の中で少しずつ整える
呼吸は無意識に行っているものですが、
少し意識するだけで体の感じ方は変わっていきます。
当店では体のバランスを整えることに加えて、
こうした呼吸の使い方についてもお伝えしています。
「肩まわりの重さが気になる」
「呼吸が浅いと感じる」
そんな方は、まずはゆっくり呼吸する時間を作ってみてください。
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