たき鍼灸接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/10/15
- 【完走講座 第8回】マラソン食事術
- 食べ方で差がつく！
初心者のためのマラソン食事術【普段の食事～前日まで】
マラソンは走るだけでなく、食べ方も重要です。どんなに練習しても、栄養の摂り方を誤ると疲労が抜けず、エネルギー不足で思うように走れません。今回は、普段の食事から前日までに意識したいポイントを紹介します。
普段の食事は「体をつくる時期」です。疲れにくく回復しやすい身体をつくることが目的です。主食・主菜・副菜をそろえ、糖質を抜きすぎないようにしましょう。筋肉の修復に必要なたんぱく質は、体重1kgあたり1.2～1.5gが目安です。鶏むね肉、卵、納豆、ツナなどがおすすめです。また、鉄分やビタミンB群、Cも意識し、レバーや赤身肉、果物を取り入れると疲労回復に効果的です。
レース1週間前からはエネルギーを蓄える時期です。炭水化物を普段より多めに摂り、脂っこいものを控えましょう。たんぱく質や野菜もバランスよく摂ります。おにぎり、うどん、魚や鶏肉の和食メニューがおすすめです。
前日は胃腸に負担をかけない食事を心がけます。炭水化物中心で消化の良いものを選び、水分をしっかり補給しましょう。当日朝はスタートの3時間前までに、おにぎりとバナナ、味噌汁など軽めの食事を摂ると安心です。コーヒーや乳製品はお腹が弱い人は控えます。
食事も練習の一部です。普段の食事からレース前までを整えることで、体調や走りの調子が大きく変わります。しっかり食べて走り切る体をつくっていきましょう。
たき鍼灸接骨院では、ランナーのための運動療法、鍼灸、骨格矯正、栄養サポートを行っています。疲労が抜けにくい方、膝や腰の痛みに悩む方、走りのフォームを整えたい方はぜひご相談ください。完走を目指す皆さまを全力でサポートします。
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