たき鍼灸接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/1
- 【完走講座 第9回】初心者向けマラソンペース
- 初心者向けペース配分のコツ
目標：完走（5時間30分ペース）
フルマラソンを完走するうえで大切なのがペース配分です。
最初に飛ばしすぎると後半で一気に失速し、ゴールまでがとても長く感じてしまいます。
完走を目指す方の目安は、5時間30分前後（1km＝約7分40秒ペース）。
当日は号砲からのタイム、スタート地点からのタイムがあり、ペーサーは号砲からのタイムで走るため、およそ7分20秒ペースで走ります。
このペースなら、制限時間6時間に対して30分ほど余裕をもってゴールできます。
私も奈良マラソンでこの5時間30分ペーサーを担当します。
当日は焦らず、呼吸が乱れないペースで一緒に感動のゴールを目指しましょう。
次回は「不安と緊張に勝つ！レース1週間前にやるべきこと、やってはいけないこと」をお伝えします。
練習もいよいよ大詰めですね。
怪我をしないように、コンディションに気をつけて練習しましょう。
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