たき鍼灸接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/15
- 【フルマラソン完走講座 第10回】1週間前にやること
- 「不安と緊張に勝つ」レース1週間前にやるべきこと、やってはいけないこと
フルマラソンの1週間前は、多くのランナーが不安や緊張を感じる時期です。「練習不足ではないか」「体調を崩さないか」「完走できるだろうか」と気持ちが揺れるのは当然です。この1週間をどう過ごすかで当日の走りが大きく変わります。ここでは、レース直前にやるべきことと避けたいことをまとめました。
まずは、やるべきことです。レース前の練習量は普段より少なめにし、疲労を抜くことを最優先にします。ジョギングや軽めのランニング程度で十分です。また、睡眠時間を必ず確保し、身体の回復を優先しましょう。食事面では炭水化物を意識した食事を少しずつ増やし、当日のエネルギー切れを防ぎます。消化の良い食品を中心に取り入れることがポイントです。さらに、シューズやウェア、補給食など当日の持ち物を早めに準備しておくと、気持ちの余裕が生まれます。
次に、やってはいけないことです。最も避けたいのは、直前の追い込み練習です。ロング走やスピード練習は疲労や故障の原因になります。また、新しいシューズやウェアの使用は靴ずれや擦れの原因となり、本番で大きなストレスになります。さらに、食べ慣れない物や脂っこい物、生ものは消化不良を起こしやすく、レース当日の体調に影響します。睡眠不足も判断力や集中力を低下させるため、夜更かしは控えましょう。
最後にメンタル面です。不安は悪いものではなく、レースに向けて準備してきた証拠です。これまでの練習を信じて、当日のイメージをつくっておくことで、緊張を和らげられます。スタート直後は周囲に流されず、落ち着いてペースを守ることが完走への近道です。
レース1週間前は「整える期間」です。やるべきことを丁寧に行い、余計な疲労を残さずにスタートラインへ立ちましょう。万全の準備が、当日の安心感と完走につながります。
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