たき鍼灸接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/6
- 【フルマラソン完走講座 第11回】大会2週間前
- いよいよ大会まであと2週間になりました。ここから先は練習で大きく力が伸びる時期ではありません。大切なのは余計な疲労を残さず、本番に向けて心身を整えることです。今回は、残り二週間の過ごし方についてお伝えします。
まずは体調管理です。ここからは崩さないことが何より大切です。睡眠はしっかり取り、夜更かしや飲み会は控えましょう。手洗いとうがいを習慣化し、冷え対策を意識するだけでも体調は安定します。疲労が強い日は湯船に浸かり、軽いストレッチで身体をゆるめておきましょう。
次に体重管理です。残り2週間は無理のない範囲でベスト体重に寄せる最後のチャンスです。夕食の炭水化物をほんの少し控える、揚げ物や甘い物を減らす、水分をしっかり摂るなど、小さな積み重ねで当日の走りが変わります。
トレーニングは仕上げの時期に入ります。ジョギングは30分から45分のゆっくりしたペースで十分です。呼吸が楽にできる強度で、身体を温める程度を意識してください。1週間前にはレースペースで10キロ走り、シューズや補給の最終確認をしておくと本番への安心感が高まります。
この時期はメンタルの調整も重要です。奈良マラソンのコースを思い浮かべ、ゴールした瞬間の達成感をイメージしてみてください。不安を感じるのは頑張ってきた証拠です。自分の積み上げてきた練習を信じ、本番を楽しみに待ちましょう。
レース前は緊張が高まりやすい時期です。追い込みの練習、新しいシューズやウェアの使用、食べ慣れない食事は避けてください。身体も心も軽い状態でスタートラインに立つことが完走への近道です。
なお、この時期は肩や首がこりやすく、疲労が抜けにくくなりがちです。大会前の身体の調整として、疲労回復や首肩こりのケアにぜひ当院をご利用ください。軽くなった身体は当日の走りにも直結します。
次回は大会直前の最終回をお届けします。朝の過ごし方から補給、装備、メンタルまで、本番を最高の状態で迎えるためのポイントをまとめてお伝えします。
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