ドライヘッドスパ ロケットパンチ
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ロケットパンチのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/30
- 冷え対策
季節を問わず、手足の冷えや体の芯が冷えているような不快感に悩む人は少なくありません。
「冷え」は放置すると肩こり・頭痛・だるさなど、さまざまな不調につながることも。
そこで今回は、誰でも簡単に取り入れられる冷え対策をまとめました
1. 冷えの主な原因
血行不良：運動不足や筋力低下が影響
自律神経の乱れ：ストレスや生活リズムの乱れ
体の熱をつくる力の低下：筋肉量不足・栄養不足
女性特有のホルモンバランスの変化
冷えやすい服装や習慣：薄着、冷たい飲み物、冷房の当たりすぎなど
2. すぐにできる生活習慣の冷え対策
◆ 朝起きたら白湯を飲む
体を内側からじんわり温め、胃腸も整えやすくなります。
◆ こまめに体を動かす
座りっぱなしは血流が滞る原因に。1時間に1回伸びをするだけでも効果的。
◆ 湯船につかる
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯でじっくり温まりましょう。
◆ 服装で賢く調整
首・手首・足首を冷やさない“3つの首”がポイント。
3. 食事でできる冷えケア
◆ 体を温める食材をとる
生姜、ねぎ、ごぼう、にんじん、れんこん、発酵食品など。
◆ 温かい飲み物を選ぶ
ココア、ハーブティー、白湯など。冷たい飲み物は控えめに。
◆ タンパク質をしっかり
筋肉は熱を生むので、肉・魚・卵・大豆製品などを意識して。
◆ 簡単ストレッチ
◆ 軽い筋トレ
◆ ウォーキング
冷えは、日々の小さな積み重ねで改善することができます。
今日から無理なく、ぽかぽか生活を始めてみてくださいね
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