さつきが丘接骨院のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 呼吸が変われば体も変わる！２つの相乗効果
- 年齢を重ねると呼吸が浅く感じられるのは、非常によくある悩みです。
実は、それは単なる気のせいではなく、加齢による「肋骨周りの硬さ」や「姿勢の変化」が大きく関係しています。
ピラティスが呼吸に効果的と言われる理由を、3つのポイントに絞って解説します。
【「肺」を動かすための「カゴ」を広げる】
まず知っておきたいのは、肺自らが膨らむのではなく、周りにある肋骨（胸郭）や横隔膜が動くことで空気が入ってくるという仕組みです。
加齢とともに姿勢が前かがみになると、肋骨の間の筋肉が凝り固まり、肺を包む「カゴ」がスムーズに広がらなくなります。ピラティスは、このカゴの柔軟性を取り戻すエクササイズが豊富です。「吸う息で肋骨を360度広げる」という意識を徹底するため、物理的に肺が膨らむスペースを確保できるようになります。
【 「胸式ラテラル呼吸」によるインナーマッスルの活性化】
ピラティス独特の呼吸法は、「胸式ラテラル呼吸」と呼ばれます。
お腹を薄く引き込んだまま（腹圧をかけたまま）、肺の横や後ろ側に空気を送り込む方法です。
●深い呼吸
普段使えていない肺の下部までしっかり酸素を届けます。
●体幹の安定
お腹を凹ませたまま呼吸することで、天然の腹巻（腹横筋）が鍛えられ、姿勢が改善します。
●自律神経の調整
深い呼吸は副交感神経を刺激するため、浅い呼吸によるイライラや疲れやすさを軽減します。
【 「呼吸と動き」を一致させる技術】
ピラティスは「動く瞑想」とも言われます。すべての動きは呼吸から始まり、呼吸で終わります。
「息を吐きながら背骨を一つずつ動かす」といった細かい指示に従って動くことで、呼吸と筋肉の連動性が高まります。これが習慣になると、ピラティスの時間以外でも、無意識のうちに深く安定した呼吸ができる体に変わっていくのです。
〈ピラティスがもたらす変化〉
ピラティスを続けると、単に呼吸が深くなるだけでなく、以下のような相乗効果が期待できます。
●肋骨の周りがほぐれ、一度に吸える空気の量が増える
●姿勢が整い、肺が圧迫されなくなる
●代謝が上がり、「疲れにくい燃焼しやすい体」になる
呼吸が深くなると、脳に酸素がしっかり回り、頭もスッキリしますよ。
この機会に、さつきが丘接骨院のマシンピラティスを受けてみませんか？
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