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グロウアップ鍼灸整骨院 ベイシア彦根(GROWUP鍼灸整骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2025/9/29
- 秋の腰痛予防におすすめの運動療法
- 「涼しくなってきて体を動かしたら腰を痛めた」
「朝の冷え込みでぎっくり腰になった」
秋は筋肉が硬くなりやすく、腰痛やぎっくり腰が増える時期です。
今回は秋の腰痛にオススメの運動をお伝えします！
おすすめ運動療法
◎ひざ抱えストレッチ
仰向けで両ひざを胸に抱え、腰を軽く伸ばす。20秒キープ。
→ 腰まわりの筋肉をやさしく伸ばして血流改善。
◎キャット＆ドッグ（四つ這い運動）
四つ這いになり、背中を丸める → 反らす をゆっくり繰り返す。10回。
→ 腰や背骨の柔軟性を高め、ぎっくり腰予防に効果的。
◎ドローイン（お腹のインナーマッスルトレーニング）
仰向けでお腹をへこませるようにして深呼吸。10秒キープを10回。
→ 体幹を安定させ、腰に負担がかかりにくくなります。
秋は気温差で筋肉が固まりやすい季節。
毎日の軽い運動療法で腰を守り、快適に過ごしましょう。
繰り返す腰痛や不安がある方は、接骨院での施術と合わせると安心です。
投稿者
加藤 大貴
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