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グロウアップ鍼灸整骨院 ベイシア彦根(GROWUP鍼灸整骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2025/10/2
- 秋の夜長と睡眠の質
- 秋は日が暮れるのが早くなり、「秋の夜長」と呼ばれる季節です。
読書や趣味に集中できる心地よい時期ですが、実はこの時期は 睡眠の質が乱れやすい 季節でもあります。
☆なぜ秋は睡眠が乱れやすい？
1. 日照時間が短くなる
体内時計を整える「メラトニン」の分泌に影響し、眠気やだるさが出やすくなります。
2. 朝晩の冷え込み
急な気温差で自律神経が乱れ、寝つきの悪さや夜中の目覚めにつながります。
3. 秋特有の疲れ
夏の暑さによる疲労が残っていたり、季節の変わり目で体力を消耗しやすくなります。
☆質の良い睡眠のためにできること
◯寝る前のスマホやパソコンを控える
ブルーライトは眠気を遠ざけます。
◯就寝前にぬるめのお風呂でリラックス
副交感神経が優位になり、自然に眠りにつきやすくなります。
◯朝はしっかり太陽の光を浴びる
体内時計をリセットして、夜の眠気を整えます。
◯軽いストレッチや深呼吸
体をゆるめることで血行が良くなり、眠りの質が向上します。
☆まとめ
秋の夜長は趣味や勉強に打ち込むのに最適ですが、睡眠リズムが乱れやすい季節でもあります。
快適な睡眠を意識して整えることで、日中の集中力や免疫力アップにもつながります。
投稿者
加藤 大貴
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