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グロウアップ鍼灸整骨院 ベイシア彦根(GROWUP鍼灸整骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2025/10/6
- 良質な睡眠をとるための就寝前習慣
- 秋は過ごしやすい季節ですが、実は睡眠の質が乱れやすい時期でもあります。
良い眠りをとるためには、ちょっとした「寝る前の習慣」がとても大切です。
☆良質な睡眠につながる習慣
1. 寝る前のスマホやPCは控える
ブルーライトが脳を刺激し、眠気を遠ざけてしまいます。就寝の30分前からは画面を見ないようにするのがおすすめです。
2. ぬるめのお風呂でリラックス
38～40℃のお風呂にゆっくり浸かることで体温が一度上がり、その後下がるタイミングで眠気が訪れます。
3. カフェインやアルコールは控える
寝つきは良くても眠りが浅くなりやすいため、夕方以降のコーヒーや寝酒は避けるのがベターです。
4. 軽いストレッチや深呼吸
体をほぐして副交感神経を優位にすることで、心も体も眠る準備が整います。
5. 寝室の環境を整える
暗く、静かで、涼しめ（18～22℃）の環境が理想です。秋の夜は毛布や布団での温度調整も大切です。
☆まとめ
「寝る直前の過ごし方」を少し変えるだけで、眠りの深さや翌朝の目覚めが大きく変わります。
秋の夜長こそ、心身を整えるチャンス。快適な睡眠習慣を意識して、元気に毎日を過ごしましょう。
投稿者
加藤 大貴
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