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グロウアップ鍼灸整骨院 ベイシア彦根(GROWUP鍼灸整骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2025/10/13
- 血行促進に効くセルフストレッチ
- 秋は朝晩の冷え込みで血流が滞りやすい季節です。
ちょっとしたストレッチで体をほぐすことで、血行促進・疲労回復・リフレッシュにつながります。
☆簡単にできるストレッチ 3選
◯首、肩まわりのストレッチ
1. 椅子に座って背筋を伸ばす。
2. ゆっくり右に首を倒し、左の肩から首筋が伸びるのを感じる。
3. 反対側も同様に行う。
→長時間のデスクワークで凝り固まった肩こり予防に効果的。
◯胸を開くストレッチ
1. 両手を腰の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張る。
2. 深呼吸しながら10～15秒キープ。
→血流改善に加え、呼吸が深くなりリフレッシュ効果も。
◯ふくらはぎのストレッチ
1. 壁に手をついて片足を後ろに引く。
2. 後ろ足のかかとを床につけたまま前足に体重をかける。
3. ふくらはぎが伸びているのを感じながら20秒キープ。
→下半身の血行を良くし、冷えやむくみ対策に◎。
☆まとめ
ストレッチは特別な道具がなくても、すき間時間で気軽にできます。
1日の合間に取り入れることで血流が改善し、肩こり・冷え・疲労の予防にもつながります。
投稿者
加藤 大貴
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