オハナセッコツインシンキュウイン ハツシバエキマエイン
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オハナ接骨院 鍼灸院 初芝駅前院(Ohana接骨院 鍼灸院)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 春に腰痛が急増する4つの原因
- 春になると「腰が重い」「急に腰痛が出てきた」という方が増える時期です。
実は春は、腰痛が起こりやすい季節です。
その理由は主にこの4つです。
1 寒暖差
春は朝晩と日中の気温差が大きく身体は、より冷えを感じやすくなります。
筋肉が緊張しやすくなり血流が悪くなることで、腰痛の原因になることがあります。
対策
身体を冷やさないように
特に夕方以降は服装で調整しましょう。
入浴で身体を温めるのもおすすめです。
2 花粉症のくしゃみ
くしゃみをする時はお腹に強い力（腹圧）がかかります。
この時に腰の関節や椎間板に、大きな負担がかかることがあります。
対策
くしゃみをする時は
机や壁に手をついて
衝撃を分散させましょう。
3 荷物を持つ機会が増える
引っ越しや衣替えなどで、重たい物を持つ機会が増える季節です。
対策
荷物は腰だけで持たず、膝を曲げて足の力も使いましょう。
4 ストレス
春は環境の変化や寒暖差の影響で、自律神経が乱れやすい季節です。
ストレスが続くと、筋肉が緊張し腰痛の原因になることがあります。
対策
深呼吸をして体をリラックスさせる
お風呂にゆっくり浸かり体を温める
軽いストレッチや散歩で血流を良くする
それでも腰の重だるさや痛みが続く場合は、体のバランスが崩れている可能性があります。
腰痛におすすめのセルフケア
まずは入浴。
シャワーだけで済ませていませんか？
湯船に浸かることで、血流が良くなり、腰や背中の筋肉が緩みやすくなります。
おすすめ
40～42℃
10～15分
お風呂上がりは、ストレッチを行うとより効果的です。
寝ながらできる腰痛体操
1 片ひざ抱えストレッチ
仰向けになり、片膝を胸に引き寄せ15秒キープ
左右3回ずつ行います。
2 両ひざ抱え運動
両膝を抱えて、腰を丸めるように30秒キープ。
3 膝倒し運動
膝を立てて、左右にゆっくり倒します（左右10回）
腰や背中の筋肉をやさしく動かすことができます。
自宅ケアで改善しない場合は、姿勢や骨格のゆがみが原因のこともあります。
当院では、姿勢分析、骨格ゆがみ矯正、筋肉調整を行い腰痛の根本改善を目指します。
腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
初芝駅 徒歩2分 キッズスペース完備
平日 9:00～12:30 / 15:30～20:00 土・祝 9:00～16:00
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