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新松戸たいよう鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/12
- 夏に注意！！肉離れ
- みなさんこんにちは!(^^)!
今回は『肉離れ』についてです。
□ストレッチをしっかりせずに運動をしてしまった
□もともと体の柔軟性が低い
□久しぶりに運動をした
□普段からストレッチをする習慣がない
□以前損傷した場所と同じような場所を痛めた
このようなお悩みや怪我にお困りではありませんか？
「肉離れ」は、スポーツ外傷の一つで、筋肉が過剰に伸ばされたことで筋組織が部分断裂したもので、稀に完全断裂に至る事もある怪我です。
短距離走などのダッシュ時にはハムストリングスや大腿四頭筋の肉離れが生じやすく、テニスなどのジャンプ動作では腓腹筋の肉離れが生じやすい傾向にあります。
肉離れを起こす原因はさまざまですが、主な原因として、筋肉の柔軟性が低下・筋疲労・筋力のアンバランスなどがあります。
ハムストリングスに肉離れがよく起こるのは、大腿四頭筋(前側)の筋力に対して後ろ側の筋力が弱すぎることが原因の一つと言われています。
これにウォームアップやクールダウン不足が加わると、さらに筋肉の柔軟性や関節の可動域などが悪くなり、運動によって加わる牽引ストレス(筋肉が引き伸ばされること）に耐えられずに肉離れを起こしてしまいます。
肉離れは急に起こる怪我だと思われがちですが、実は前兆があり筋肉の張りや違和感・硬さを感じたりすることも多く、このような体の変化を見逃さずに対応するだけでも肉離れを未然に防ぐことに繋がります☆
少しでも違和感を感じたら、まずはストレッチを行い左右の状態を確認したり、体が温まった段階で違和感が改善するかどうかをチェックしましょう！
その際、筋肉を伸ばすだけでも痛みがある場合、それ以上負担をかけると肉離れを起こすサインです！
無理をせずに休むようにして下さい。
また、入念にウォームアップを行うことはもちろん、練習の後半には疲労も蓄積し、肉離れを起こすリスクが高まりますので注意しましょう！
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鍼灸師
岡本 龍太朗オカモト リュウタロウ
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