整体房 楽兆のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/26
- １８７ 辛抱しよう！
- 寒くなる季節になると、トイレが近くなりませんか。
夏のように汗をかきませんから、水分を発散しにくく
なります。
一般的に頻尿といわれるのが、一日の尿の回数が
8回以上とされてます。
結構厳しい条件ですね。
就寝中に一回でもトイレに行くと夜尿症ですから。
しかし、これらも改善しましょう。
要は筋肉の衰えです。骨盤底筋群（おなかの底）を
鍛えます。
膣トレがお勧めです。
女性は膣と肛門を、男性は肛門を力いっぱい締めます。
回数でも時間でも、いろいろ工夫して締める筋肉を
鍛えます。
並行して、特に家にいるときに尿意を感じたら
まず今は行かないと決め、上記を思い切り締めて
乗り越えます。必ず落ち着きます。
次の尿意でトイレに行くと習慣づけます。
そうしながら膀胱を伸ばして、容積を大きくするのが
目的です。
3時間に一度のトイレをまずは目標に。
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