レムア(Lemua)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/2
- Dr. TABATAの睡眠よもやま話 NO３
- 2. 「60分ルール」のアンカーを下ろす 休日の寝起きを、平日からプラスマイナス60分以内に
寄せてみましょう。 ただし、これは平日にある程度の睡眠時間（目安として6時間以上）が
確保できている場合の話です。慢性的に睡眠不足が続いている方は、まず「平日の就寝時間を少しずつ早める」ことが根本的な解決策になります。もし「どうしても寝だめしたい！」という時は、朝寝坊するのではなく、午後の早い時間に20分程度の短いお昼寝を取り入れる方が、体内時計へのダメージは
少なくて済みます。注意点として、昼寝は30分を超えないこと、また午後3時より遅い時間帯は避ける
ことが大切です。時間が長すぎたり遅すぎたりすると、逆に夜の睡眠が浅くなってしまいます。
3. 「自己説明」という名の処方箋を持つ 自分のタイプ（夜型など）を知り、それを周囲に伝える準備を
してみましょう。 「休日に起きる時間がズレて、月曜の午前中に集中しにくいことがわかりました。
だから、午前中は一人で集中できる作業に充てて、その分、午後以降にしっかり貢献したいです」
そんなふうに、事実と提案、そして相手への配慮をセットにした「30秒のメモ」を作っておくと、
心がずっと軽くなります。
（５） 明日への光：あなただけの羅針盤を信じて
睡眠を改善しようとするとき、どうか「完璧にやらなきゃ」と思わないでくださいね。 睡眠は根性で
勝ち取るものではなく、自分にとって心地よい「設計」を少しずつ作っていくものだからです。
医学の視点で見れば、規則正しいリズムは体を守るための防護壁になります。 スピリチュアルな表現を使うなら、リズムを整えることは、自分の魂が迷わずに帰ってこられる「灯台」を立てるような営みです。
うまく言えなくても、リズムが崩れても、大丈夫。 少しずつ記録して、自分のことを言葉にして、
周りと調整していく。 その一歩一歩が、あなたという船が穏やかな海を進むための、大切なエネルギーになります。
たとえ夜をどう過ごしたとしても、あなたの羅針盤さえ自分自身を向いていれば、二人は必ず同じ朝へと辿り着けます。 形にこだわらず、あなた自身の心地よさを、何よりも大切にしてあげてください。
今日も、あなたの心と眠りに、やさしい時間が流れますように。
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投稿者
Lemua
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