レムア(Lemua)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- Dr. TABATAの睡眠よもやま話 No.1
- テーマ：不眠を「夜」の問題としてだけ見ないために概日リズム・デジタル治療（DTx）の実装研究から考えたこと
「わかっているのに変えられない」という不眠のリアル
不眠の患者さんを診ていると、よく感じることがあります。 多くの人は、眠るために何が大切かを、まったく知らないわけではありません。
早く寝たほうがいい。 夜遅くまでスマホを見ないほうがいい。 朝は決まった時間に起きたほうがいい。
本当は、もう十分わかっているのです。 それでも、うまくいかない。
眠れない夜が続き、生活リズムが崩れ、焦りが強くなり、さらに眠れなくなる。
不眠の難しさは、知識の不足というより、むしろ「わかっていても変えられない」ことの中にあるのかもしれません。
睡眠を「夜」だけで解決しようとしないデジタル治療
そんなことを考えていたとき、興味深い論文が公開されました。
Seoらによる論文 “The Circadian Rhythm for Sleep digital therapeutic for insomnia: Conceptual background and single-arm feasibility study” です。2026年3月4日に学術誌『Digital Health』でオンライン公開された、不眠症に対する概日リズムベースのモバイルDTx（デジタル治療）の実装可能性を探る研究です。
この研究が面白いのは、不眠を「夜どうやって眠るか」という一点だけで見ていないことです。 むしろ、「朝から体内時計をどう整えるか」という発想が中心にあります。
研究で用いられたデジタル治療は、CRS（Circadian Rhythm for Sleep）と呼ばれています。スマートフォンの光センサーや、手首に装着するウェアラブル端末から、睡眠、活動量、心拍、周囲の光環境などを受動的に集め、その情報をもとに、その人に合わせた日々の提案を返す仕組みです。介入の核になっているのは、起床時刻の安定化、朝の自然光、夜間の強い光の抑制、深夜活動の抑制、日中活動の促進といった、いわば「体内時計に働きかける行動」です。
これを、もっと平易に言えばこうなります。
まず、毎日なるべく同じ時刻に起きる。 起きたら朝の光を浴びる。 昼間は少しでも身体を動かす。 夕方から夜にかけては、強い光や過度な刺激を減らす。
そうした行動を、アプリが毎日そっと後押ししていく。 その積み重ねによって、夜の眠気が自然に訪れやすい状態をつくる。 この研究は、そんな考え方の実現可能性を見たものでした。
つづく
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投稿者
Lemua
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