レムア(Lemua)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- Dr.TABATAの睡眠よもやま話 No.3
- 続き
完璧な治療法より、まずは「朝の光」から
不眠症に対する標準的な非薬物療法としては、CBT-I（不眠症に対する認知行動療法）があります。これは慢性不眠に対する第一選択として広く推奨されてきました。刺激制御、睡眠制限、認知の修正、睡眠衛生、リラクセーションなどを組み合わせる、とても理にかなった治療です。
ただ、実臨床では、CBT-Iを最初からフルセットで導入するのは簡単ではありません。
眠くないのに早く床に入らない。 眠れないまま長くベッドにいない。 ベッドにいる時間をむしろ短くする。
理屈としては正しくても、疲れている患者さん、不安の強い患者さん、生活リズムが崩れている患者さんほど、すぐには取り組みにくいことがあります。
その意味で、このCRSの発想は非常に実践的です。
まずは、起床時刻をそろえる。 朝の光を浴びる。 日中に少し動く。 夕方以降の刺激を減らす。
つまり、CBT-Iのすべてを一気に求めるのではなく、概日リズムを整えることから始める。しかも、それをアプリが毎日支える。これは、導入のハードルを下げるという意味で、かなり筋のよい方向性だと思います。
睡眠は、一日全体の「表現」である
不眠を診ていると、つい「夜」にばかり意識が向きます。
どう寝つくか。 途中で起きないか。 眠剤をどうするか。
でも本当は、眠りは夜だけで決まるものではありません。
何時に起きたか。 朝に光を浴びたか。 日中にどれくらい動いたか。 夕方以降にどれくらい刺激を入れたか。
その積み重ねの結果として、夜の眠気が育っていく。 睡眠は「夜の現象」に見えて、実際には「一日全体の表現」なのだと思います。
この論文は、その当たり前だけれど忘れられやすい視点を、デジタルのかたちで見せてくれました。
医療ができるのは「正しさ」より「続けやすさ」を増やすこと
そして、ここから話は少し研究の外側へ広がります。
人は、理性では間違っているとわかっていても、してしまう行動があります。 ダイエット中なのに、甘いものを食べてしまう。 明日は早いのに、夜更かししてしまう。 本当はもう寝たほうがいいのに、SNSを見続けてしまう。
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投稿者
Lemua
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