レムア(Lemua)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- Dr.TABATAの睡眠よもやま話 No.4
- 続き
こういうとき、私たちはつい「意志が弱い」と言ってしまいます。 でも、本当にそうなのでしょうか。
むしろ人は、「正しいことがわからない」から迷うのではなく、「正しいとわかっていても、今この瞬間の小さな救い」に引っぱられてしまう生きものなのだと思います。
甘いものは、すぐに報酬をくれます。 SNSも、開いた瞬間に刺激をくれます。
一方で、早寝の報酬は遅れてやってきます。 翌朝少し楽になるかもしれない。 数日後に生活リズムが整うかもしれない。
脳はしばしば、その「遅れてくる良いこと」より、「今すぐの小さな快」を選んでしまいます。
しかも、夜という時間帯は、ただでさえ理性の力が弱りやすい。 一日働いて、気を遣って、役割を果たして、ようやく訪れた自分だけの時間。
そのとき人は、眠る前に少しだけだらだらしたくなる。 少しだけ自由でいたくなる。 少しだけ、今日を終わらせたくなくなる。
だから、夜のSNSや夜更かしは、単なる怠けではないのかもしれません。 ときにそれは、その人が一日の終わりにようやく手に入れる、ささやかな回復の時間でもあるからです。
だからこそ、不眠の支援は難しいのだと思います。 「早く寝ましょう」という正論だけでは、人は変われません。 必要なのは、責めることではなく、少しずつ続けやすい形に生活を組み替えることです。
起床時刻をそろえる。 起きたら朝の光を浴びる。 午前中に少し外へ出る。 夜のスマホは寝室の外に置く。 夜のだらだらの代わりになる、小さな儀式をひとつ作る。
それは派手な方法ではありません。 けれど、こうした小さな設計の積み重ねこそが、習慣を変える現実的な道。
今回の研究を読んでいて感じたのは、不眠治療とは「夜に眠らせる技術」ではなく、人が自分のリズムを取り戻すのを、毎日の暮らしの中でそっと支える営みなのかもしれない、ということでした。
眠れない人は、努力していないのではありません。 多くの場合、もう十分に困っていて、もう十分に頑張っています。 理性だけでは動かせない何かに引っぱられてしまう。
だから医療ができることは、正しさを増やすことより、続けやすさを増やすことなのかもしれません。
朝の光。 決まった起床時刻。 少しの活動。 夕方以降の刺激管理。
そんな一見地味な介入が、実はとても本質的なのではないか。 この論文は、そのことを静かに教えてくれているように思います。
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投稿者
Lemua
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