レムア(Lemua)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- 睡眠サロンが提案する“休日の過ごし方”とは？
- こんにちは、Lemuaです。
お客様からよくいただく質問のひとつに、
「休みの日って、どう過ごすと睡眠の質が上がりますか？」
というものがあります。
実は、休日の過ごし方は“その夜の眠り”だけでなく、1週間のコンディションにも影響する大切な時間なんです。
1. 朝は「ゆっくり起きる」よりも“自然に起きる”
休日はつい寝だめをしたくなりますが、
実は 寝だめは体内時計を乱しやすい と言われています。
目覚ましをかけず、自然に目が覚めるまで眠る。
これが一番、身体にやさしい休日のスタート。
2. 朝日を浴びて、体内時計をリセット
起きたらまずカーテンを開けて、朝日を浴びる。
これだけで脳が「今日も一日が始まった」と認識し、
夜の眠りの準備がスムーズになります。
3. 予定を詰めすぎない“余白のある休日”
平日はどうしても頭も身体もフル回転。
休日は、あえて「何もしない時間」をつくることで、
自律神経が整い、夜の眠りが深くなります。
カフェでぼんやり
好きな香りを焚く
ゆっくりお茶を飲む
本を数ページだけ読む
“ゆるい時間”が、睡眠の質を底上げしてくれます。
4. ぬるめのお風呂でリラックス
38～40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、
副交感神経が優位になり、眠りの準備が整います。
お風呂上がりにストレッチを少しだけすると、
さらに身体がゆるんで、寝つきが良くなります
5. 夜は“スマホ断ち”で脳を休める
休日の夜こそ、スマホを見続けてしまいがち。
でも、ブルーライトや情報の刺激は脳を興奮させてしまいます。
寝る1時間前はスマホを触らない
部屋の照明を少し落とす
ゆっくり深呼吸をする
これだけで、翌朝の目覚めが変わります。
6. 休日の最後は「整える時間」をつくる
翌日の準備を少しだけしておくと、
“明日への不安”が減り、眠りが深くなります。
服を決めておく
朝の段取りをメモしておく
部屋を軽く整える
心のスペースが広がり、眠りがスッと深まります。
休日は、ただ休むだけでなく
「眠りの質を整えるためのリセット時間」 にすることで、
1週間のパフォーマンスが大きく変わります。
サロンでは、睡眠の質を高めるためのケアやアドバイスも行っています。
「最近眠りが浅い」「疲れが取れにくい」などのお悩みがあれば、
いつでもお気軽にご相談ください。
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投稿者
Lemua
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