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やわらぎ 覚王山のブログ
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投稿日：2026/2/4
- 治ったと安心する前に。ぎっくり腰の正しい向き合い方
- 突然、腰に走る強い痛み。
いわゆる「ぎっくり腰」は、年齢に関係なく起こりますが、
対処を間違えると長引いたり、繰り返したりしやすくなります。
だからこそ、最初の対応がとても大切です。
ぎっくり腰になったとき、まずやってほしい正しい対処法5選をお伝えしていきます。
１. 無理に動かさない
発症直後は、筋肉や関節まわりに強い炎症が起きていることが多いです。
「伸ばせば治るかも」「動いた方がいいかも」と無理に動くと、かえって悪化します。
まずは痛みが一番少ない姿勢で安静を優先してください。
２. まずは冷やす
発症から24～72時間程度は、炎症を抑えるために冷やすのが基本です。
氷嚢や保冷剤を使用していきましょう。
ズキズキする強い痛みがある時期は、温めるより「冷やす」が優先です。
３. 痛みが落ち着いたら少しずつ動く
全く動かさない状態が長く続くと、回復が遅れることもあります。
痛みがピークを越えたら、無理のない範囲で日常動作に戻すことが大切です。
ただし、「痛みを我慢して動く」はNGです。
４. その場しのぎで終わらせない
ぎっくり腰は「突然起きた」ように見えて、
実際は姿勢のクセ・疲労の蓄積・身体のバランスの崩れが土台にあります。
痛みが引いたからといって放置すると、繰り返しやすくなります。
５. 早めに身体の状態をチェックする
「なぜ起きたのか」「どこに負担がかかっているのか」を確認し、
再発しない身体の使い方に整えていくことが大切です。
これは根性論ではなく、再発予防のための現実的な選択です。
「もう歳だから」「今まで何度もやってるから仕方ない」と
片付けてしまう前に、今の身体の状態を一度きちんと確認し、
無理なく整えていくことが、これからの生活を安心して過ごすための土台になります。
ぎっくり腰は、身体を見直す良いタイミングだと考えてみてください。◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
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