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- 長年続く腰痛や肩こり放置していませんか？
やわらぎ 覚王山のブログ
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投稿日：2026/2/28
- ココだけの話、座っている方が腰痛は悪化します
「座っている方が楽だから、腰にも優しい」
そう思っていませんか？
実は、腰への負担は
立っている時よりも、座っている時の方が大きくなることがわかっています。図を見ると、
・立っている状態を100とした場合
・正しく座ると約140
・猫背のような悪い姿勢だと約185
つまり、座り方によっては
立っている時の約1.8倍もの負担が腰にかかるということです。
なぜこんなに差が出るのでしょうか。
ポイントは「骨盤」です。
立っている時は、骨盤が自然と立ちやすく、
背骨もバランスよく支えられています。
しかし座ると、骨盤が後ろに倒れやすくなります。
すると背中が丸くなり、いわゆる「猫背」の姿勢になります。
この姿勢になると、
腰のクッションの役割をする「椎間板」に強い圧力がかかります。
さらに怖いのは、
この状態が何時間も続くことです。
デスクワークでは、1日5時間、6時間と座り続ける方も多いと思います。
その間ずっと腰に負担をかけ続けていると、
筋肉は固まり、血流も悪くなり、痛みが出やすくなります。
「座っているだけなのに腰がつらい」
「立ち上がるときに痛みが出る」
このような症状がある方は、
すでに身体が悲鳴をあげているサインかもしれません。
ではどうすればいいのか。
大切なのは、
・長時間同じ姿勢を続けないこと
・こまめに立つこと
・姿勢をリセットすること
例えば、30分に1回立ち上がるだけでも、
腰への負担は大きく減らせます。
ただし、それだけでは不十分な場合もあります。
日々のクセで崩れてしまった身体のバランスは、
自分ではなかなか戻せません。
その状態のまま過ごしていると、
ある日突然ぎっくり腰になることも少なくありません。
仕事に集中し続けるためにも、
まずは今の身体の状態を知ること。
腰に負担をかけている原因を整えることで、
無理なく動ける身体へと変わっていきます。
「まだ大丈夫」と思っている今が、見直すタイミングです。◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
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