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- 長年続く腰痛や肩こり放置していませんか？
やわらぎ 覚王山のブログ
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投稿日：2026/3/29
- 忙しくてもできる腰痛予防｜寝る前ストレッチ
- 「一度良くなったのに、また腰が痛くなった」
そんな経験はありませんか？腰痛は、腰そのものだけが原因ではありません。
実は、腰を挟む上下、つまり背骨や股関節の動きが制限されることで、
腰が頑張りすぎてしまい痛みにつながります。
そのため、施術で整っても、
日常の身体の使い方が変わらなければ、
腰痛は繰り返されやすくなります。
だからこそ大切なのは、
施術の効果を長持ちさせるセルフケア。
良い状態を維持できるように積み重ねていくと
次第に身体は変化していきます。
腰痛の方にまずおすすめなのが、1日5分のストレッチ。
１．お尻ストレッチ
くるぶしと反対の膝が重なるように足を組む。
足を持ち上げ太ももを抱えてお腹に近づける２．胸郭ストレッチ
四つん這いの状態から手を頭の後ろにつけ
上体を開くように捻っていく
お尻をゆるめることで股関節の動きが改善し、
背骨（胸椎）が動くようになると
腰への負担を減らすことができます。
ポイントは、
20秒以上かけてゆっくり伸ばすこと
呼吸を止めず、脱力しながら行うこと
無理に伸ばそうとして力んでしまうと、効果は半減してしまいます。
ただ、痛みが強い場合は行わないようにしてください。
身体は日々の積み重ねで変わります。
できる範囲で継続することが、腰痛を繰り返さない身体づくりにつながります。
もしセルフケアだけで変化が出ない場合は、
身体全体のバランスが崩れているサインかもしれません。
一度しっかり見直してみるという選択もありかもしれませんね。
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あなた専用の整体～やわらぎ覚王山～
住所：愛知県名古屋市千種区田代本通１丁目１ COULEURS BLANC ３０１
《覚王山駅から徒歩４分の好立地マンション》※付近にコインパーキング複数あり
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【定休日】 月曜日
【ＴＥＬ】 070-8372-3102
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