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やわらぎ 覚王山のブログ
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投稿日：2026/4/5
- その足のつり、見逃していませんか？
- 「寝ているときに急に足がつる」
そんな経験はありませんか？
夜中に足がつる状態をそのままにしていると、
筋肉の緊張が抜けにくくなり、慢性的な張りや疲労感につながることもあります。
夜中に足がつる原因は一つではなく、いくつかの要素が重なって起こります。
頻繁につる場合は、
身体のバランスや血流が乱れているサインかもしれません。
まず考えられるのが筋肉の疲労です。
日中の立ち仕事や歩行、運動によって筋肉が疲れていると、夜にうまく力が抜けず、けいれんが起きやすくなります。
次に水分・ミネラル不足。
汗や水分不足によって、マグネシウムやカリウムといった電解質が不足すると、筋肉の働きが乱れ、つりやすくなります。
さらに血流の低下も原因の一つです。
寝ている間は体温が下がり、血流がゆるやかになるため、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
加えて、ふくらはぎや足首の硬さも関係します。
筋肉が縮んだ状態が続くと、ちょっとした刺激でつりやすくなります。
夜中に足がつるのを防ぐ方法
では、どうすれば予防できるのか。
今日からできる対策は
・寝る前にふくらはぎを軽くストレッチする
・こまめに水分をとる
・マグネシウムやカリウムを意識した食事
・足元を冷やさないようにする
夜中に足がつる原因は、
筋肉の疲労・水分不足・血流低下・柔軟性の低下などが重なって起こります。
一時的な対処だけでなく、
日常のケアを見直すことが予防のポイントです。
それでも改善しない場合は、
身体全体の状態を一度見直してみることをおすすめします。◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
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