スイミンノシツカイゼンサロン スリーピース
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スリーピース(SleePeace)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/22
- 夜間覚醒が起こる自律神経的要因
- 夜中に何度も目が覚めてしまう、明け方に覚醒して再入眠できないといった夜間覚醒は、加齢や生活習慣だけでなく、自律神経の乱れが深く関係しています。
本来、睡眠中は副交感神経が優位となり、心拍数や血圧が下がり、脳と身体は回復モードに入ります。しかしストレスや寒暖差、日中の緊張状態が続くと、睡眠中であっても交感神経が過剰に反応しやすくなります。この状態では、わずかな刺激にも身体が反応し、途中で目が覚めやすくなります。
特に夜間覚醒が起こりやすいのは、睡眠の後半です。この時間帯は体温が徐々に上昇し、自律神経の切り替えが起こりやすいため、交感神経が優位に傾くと覚醒につながりやすくなります。トイレで目が覚める、夢の途中で覚醒するなども、この影響を受けています。
また、首や肩の緊張、呼吸の浅さも夜間覚醒を助長する要因です。筋緊張が強い状態では血流が滞り、脳が「危険」や「不快」と判断しやすくなります。その結果、無意識のうちに覚醒反応が起こります。
夜間覚醒を防ぐためには、眠る前だけでなく、日中から自律神経の切り替えを意識することが重要です。特に首・肩・頭部を緩め、呼吸が深くなる環境を整えることで、副交感神経が働きやすくなります。
夜間覚醒は一時的な不調ではなく、身体からのサインであることも少なくありません。早めに自律神経のバランスを整えることで、朝まで途切れない睡眠へとつながっていきます。
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睡眠の質改善サロンSleePeace （スリーピース）
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投稿者
SleePeace 代表
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