整体院 トラストボディ 相模大野院(trust body)のブログ
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投稿日：2025/12/9
- 腰痛を改善するセルフケア・対策
- 腰痛を改善するためには、「腰そのものを揉む」よりも、腰に負担をかけている周辺の機能を整えることがとても大切です。ここでは、整体の視点から自宅でできるセルフケアをまとめました。
1. 呼吸を整えて横隔膜をゆるめる
腰痛の多くは横隔膜の硬さと関連しています。
・鼻からゆっくり吸う
・口から細く長く吐く
この「ゆっくり吐く呼吸」を1分続けるだけでも、腰まわりの緊張が落ちやすくなります。
お腹全体に呼吸が入る感覚を意識すると、より効果的です。
2. 股関節まわりのストレッチ
股関節が硬いと腰が代わりに動くため負担が増えます。
おすすめは「お尻のストレッチ」や「腸腰筋の軽い伸ばし」。
痛みのない範囲で、20～30秒ゆっくり伸ばしてください。
左右差がある人は、硬い側を重点的に。
3. 背骨（胸椎）の動きを出す運動
腰ではなく「胸椎」が動かないことが腰痛の原因になっているケースはとても多いです。
四つ這いになって背中を丸めたり反らしたりする“キャット＆カウ”は、自宅でも簡単で効果的。
背中全体がしなるように動かすのがポイントです。
4. お尻の筋肉を軽く使う
強い筋トレは不要ですが、
・軽いブリッジ（お尻上げ）
を10回程度行うと、骨盤が安定し腰の負担が軽減します。
反り腰にならないよう、お腹を軽く締めた状態で行いましょう。
腰痛は「腰だけをケアしても治らない」ことが多い症状です。
身体の連動を整え、呼吸・股関節・胸椎をゆるめることで根本から改善していきます。
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「相模大野」駅から徒歩7分
＜trust body 相模大野院＞
営業時間:
9：00～13：00／15：00～19：00
定休日:日曜日
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