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投稿日：2025/6/14
- ◆プランクの教科書◆
- 大分市にあるFOLLOWパーソナルジムです☆彡
当店でオススメするブランクのコツをお伝えします。
下の写真のように、プランクの静止した姿勢のときは、背筋をまっすぐ伸ばしますが、この時に腰を少し後傾（反るの反対）させて背筋を真っすぐにします。
後傾させることで、腹筋に力を込めやすくなります。
運動など普段あまり身体を動かしていない方は、下の写真のように腕をまっすぐに伸ばしたほうが姿勢が保ちやすくなります。
↓
そして腹筋に力を込めたままの状態をしっかり保ってひたすら頑張りましょう！
最初の目安は５秒～１０秒です。
休憩を３０秒おいてあと２回頑張れたら終了です。
プランクは体幹を鍛えるトレーニングですが、より腹筋を意識することで、いっきにハードルが爆上がりします！
自宅でエクササイズをする時は、このプランクを取り入れてみても面白い思います(^^)
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