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投稿日：2025/8/17
- ◆フロッグストレッチ◆
大分市のＦＯＬＬＯＷパーソナルジムの芝尾です！
フロッグストレッチは、股関節の柔軟性を高め、内ももの筋肉をストレッチするのに効果的なエクササイズです(^^)
フロッグストレッチの方法
１．床にうつ伏せになり、膝と肘をつきます。
２．両膝を床につけてできるだけ横に開き、股関節を外側に開いてカエルのような姿勢を作ります。
３．膝の直線上にかかとを置いて足首を外側へ曲げます。
４．前の床に両手をつき、お腹をタイトに、胸を前に向け背筋を正します（このとき骨盤は前傾に）。
５．骨盤～背筋はそのまま、お尻を後ろへ動かし、内腿の筋肉が伸びていることを感じます。
６．身体を前後にスライドさせて数秒間ストレッチを行います。
７．３に戻る（３～４の繰り返し）。
フロッグストレッチのポイント
・身体の硬い人でもトライしやすいストレッチです。
・膝を開き、骨盤を正したまま前後することで内転筋のストレッチになります。
・息を吐きながらお尻を後ろへ動かし、息を吸いながら元の姿勢に戻るように意識します。
・骨盤を後傾させたり、背中が丸まらないように注意します。
・身体を倒すときはできるだけ背筋を正したまま倒します。
・毎日行うと効果的です。
フロッグストレッチの効果
・内もものたるみが解消して引き締まる。
・股関節の可動域が広がりO脚が改善する。
・骨盤の位置が安定し反り腰や猫背の解消につながる。
・下腹部のあたりがすっきりしてくる。
・血流が良くなり冷え性＆むくみ改善が期待できる。
これを機会に是非トライしてみて下さい！(^_-)-☆
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