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ストレッチヒーロー 松江店(STRETCH HERO)のブログ
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投稿日：2025/12/17
- ～「呼吸」と「体の硬さ」の関係～
- 呼吸の質が上がると、体はもっと楽になる
日常生活の中で“呼吸”を意識することは少ないかもしれません。しかし、実は私たちは1日に2万回以上も呼吸をしていると言われています。この膨大な回数の動作の質が少し乱れるだけで、肩こりや疲れやすさ、姿勢の崩れなど、多くの不調につながることがあります。
そして、呼吸の質は体の柔軟性、特に胸まわり・肋骨まわり・背中の硬さと密接に関係しています。
■ 呼吸が浅くなる原因の多くは「姿勢」
長時間のデスクワーク、スマホの使用、猫背姿勢などは、胸がつぶれて肋骨の動きを制限しがちです。肋骨が広がりづらいと、肺を十分に膨らませるスペースがなくなり、自然と呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態が続くと、首や肩の筋肉を使って吸おうとするため、首こり・肩こりの原因にもなります。
・呼吸の質が上がるとどう変わる？
呼吸の質が上がることで期待できる変化には、次のようなものがあります。
● 肩・首の負担が減る
胸郭（胸まわり）が動きやすくなると、呼吸のたびに首肩の筋肉が働きすぎる状態が減り、コリの負担が軽減します。
● 姿勢が整いやすくなる
しっかり息を吸えると、背すじが自然と伸び、猫背のクセが出にくくなります。
● 体がリラックスしやすくなる
ゆっくり呼吸できると、副交感神経が働きやすくなり、体が落ち着きやすくなります。
（※副交感神経はリラックスに関わる神経で、呼吸が深まると働きやすくなることが一般的に知られています）
■ ストレッチは「呼吸の質」を上げる効果がある
ストレッチは筋肉や関節の柔軟性を高めるだけでなく、呼吸の通り道（胸まわり・肋骨周り・背中）の動きをスムーズにするのに役立ちます。
実は、呼吸の質が上がることでストレッチ自体の効果も高まります。
呼吸が浅いと体が力みやすく、筋肉が伸びにくい状態になります。反対に、深くゆっくり呼吸できると筋肉がリラックスし、ストレッチがしやすくなります。
「肩や首がずっとしんどい」
そんな方は、まず呼吸の通り道をやわらかくすることから始めてみてください。
ストレッチは、”呼吸改善”にも大きな助けになります。
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