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ストレッチヒーロー 出雲店(STRETCH HERO)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/19
- セルフストレッチ【呼吸を意識した体幹トレーニング】
こんにちは！
ストレッチヒーロー出雲店です！
今日は呼吸を意識しながらの体幹トレーニングをご紹介します。
～やり方～
・タオル（自分の手でもOK）を腰の下に敷く
・仰向けで、膝を上げて90度に曲げたところでキープ
・タオルが抜けないように息をゆっくりはきながらタオルを潰す
※自分でタオルを引くのが難しい場合はタオルを潰すだけでも大丈夫（その時も反り腰にはならないように意識）
※誰かにタオルを引っ張ってもらえそうだったら是非そっちでタオルが抜けないように意識をしてやる
※吸う→3秒、吐く→5秒
・これを繰り返す（5回）
～ポイント～
・反り腰にならないようにタオルを潰す
・5秒間かけて息を吐きながらタオルを引く
（タオルが抜けないように！！）
・呼吸を止めず、ゆっくり行う
呼吸を意識しながら体幹を鍛えることで、姿勢改善や疲れにくい体づくりに繋がり、綺麗な姿勢を維持することもできます！
寝る前やお風呂上がりなど寝た状態で簡単にできるので是非やってみてください！
また、自分ではなかなかできない、困っている方は是非当店にお越しください！
お待ちしております。
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