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ストレッチヒーロー 鳥取店(STRETCH HERO)のブログ
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投稿日：2026/1/17
- 柔軟性をつけるには
- こんにちは！ストレッチヒーロー鳥取店です
柔軟性をつけるために大切なのは、「頑張りすぎないこと」と「続けること」です。
多くの人は、痛いところまで一気に伸ばそうとして、逆に体を硬くしてしまいます。筋肉は痛みや恐怖を感じると、防御反応で縮むため、無理なストレッチは逆効果になりやすいです。基本は、気持ちいいから少し効いてるくらいで止めるのがコツです。
次に意識したいのは呼吸です。
息を止めたままストレッチをすると、筋肉が緊張したままのなります。伸ばすときは鼻から息を吸って、吐きながらじわっと力を抜きます。これだけで可動域は驚くほど変わります。特に吐く息を長くすると、体はリラックスしやすいです。
柔軟性は「いつやるか」がとても重要です。
おすすめは、お風呂上りや運動後など、体が温まっているタイミングです。
血流が良い状態だと筋肉は伸びやすく、ケガのリスクも下がります。逆にあさイチや体が冷えている時は、反動をつけずに、軽めに行うのが安全です。
最後に一番の近道は「毎日コツコツ」です。1回30分より、1日5分を毎日。柔軟性は才能ではなく習慣で決まります。焦らず、昨日より1ミリ伸びればOKくらいの気持ちで続けることが、結果的に一番早く体を変えるコツです。
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