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ストレッチヒーロー 鳥取店(STRETCH HERO)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/25
- 家にある物でセルフストレッチ
- 「ストレッチ=特別な道具が必要」と思われがちですが、実は家にある物で十分効果は出せます。
例えばタオル。
仰向けで寝て片脚にタオルを引っ掛け、ゆくっり上に持ち上げるだけで、モモ裏「ハムストリングス」を完全に伸ばせます。反動は付けずに、呼吸を止めないのがポイントです。
次に椅子です。
椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばして体を前傾すると、腰からお尻にかけて伸び感が出ます。
デスクワーク後や腰の重だるさがある人におすすめです。
壁も優秀です。
壁に手をついて片脚を後ろに引けば、ふくらはぎや股関節が伸びます。
姿勢が崩れやすい人ほど、壁を使うと安定してやりやすいです。
最後は床とクッションです。
正座の姿勢でお尻とかかとの間にクッションを入れると、太もも前がじんわり伸びます。
膝に痛みが出ない範囲でOKです！
大事なのは、「気持ちいい強さ」と「毎日少し」。
特別な道具がなくても、続けることで体はちゃんと変わってきます。
まずは、1日3分からやってみましょう！
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