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ストレッチヒーロー 鳥取店(STRETCH HERO)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/2
- 睡眠の質を高める食べ物
- 睡眠の質を高めるには、食べ物もかなり大切です。
まず、ポイントなのが「メラトニン」という睡眠を促すホルモン。
この材料になるのがトプリトファンで、バナナ・牛乳・ヨーグルト・チーズ・ナッツ類に多く含まれています。
特にホットミルクは体温もゆるっと下げてくれるから、寝る前におすすめです。
次に大事なのが、自律神経を落ち着かせることです。
白米・玄米・サツマイモ・はちみつなどの炭水化物を少量摂ると、リラックスしやすくなって寝つきが良くなる人が多いです。
さらに、体の緊張を取るミネラルとしてマグネシウムも重要です。
わかめやひじきなどの海藻、納豆、豆腐は夜に向いている食材です。
逆にアルコール・カフェイン・脂っこい食事は睡眠の質を下げる原因になるため注意が必要です。
食事+軽いストレッチを組み合わせると、より深い睡眠に繋がります
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