最新ブログ一覧
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眠りとホルモンは、とても深い関係があります。特に女性は、月経周期や更年期などでホルモンの変化が大きく、その影響で眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなることがあります。ホルモ…
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翌朝の目覚めの軽さも習慣で変わります。朝起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、脳と体がスムーズに活動モードに切り替わります。また、軽い…
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眠る前に意識して深くゆっくり呼吸するだけで、眠りの質は大きく変わります。呼吸は自律神経と直結しており、深くゆっくり吐く呼吸は副交感神経を優位にして、心と体をリラックスモー…
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眠る前の飲み物も、眠りの質に影響します。特にカフェインは覚醒作用があるため、午後の遅い時間や夜に摂ると入眠が妨げられ、眠りが浅くなりやすいです。コーヒーや紅茶、緑茶だけで…
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眠気を感じると自然に出る「あくび」。実はただの眠気サインではなく、脳と体の状態を整える大切な働きがあります。あくびをすると、深い呼吸が促されて酸素が脳に行き渡り、血流が良…
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適度な運動は、眠りの質を高めるためにとても効果的です。特に有酸素運動や軽いストレッチは、心拍数や血流を整え、脳の緊張をほどく作用があります。運動によって体温が少し上がると…
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寝る前についスマホを見てしまう…そんな習慣はありませんか？実はスマホから発せられるブルーライトは脳を覚醒させてしまい、眠りのスイッチを切り替えるメラトニンの分泌を妨げます…
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夜ごはんを食べた後、すぐに布団に入っていませんか？実は、眠る直前に食事をすると消化活動が優先され、脳や体がしっかり休めなくなってしまいます。理想は「眠る3時間前まで」に食…
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コーヒーや紅茶、緑茶など、ほっと一息つきたいときに欠かせない飲み物。しかし、これらに含まれる カフェイン は、実は眠りに大きく影響を与えます。カフェインには脳を覚醒させる作…
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布団に入っても、今日あったことを思い出したり、明日の予定を考えたり…。気づけば頭の中がフル回転していて、なかなか眠れないという経験はありませんか？実はこれ、脳が“ストレス…
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