最新ブログ一覧
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カーテンは眠りの質を左右する大切なアイテム。朝の光で自然に目覚めたいなら、やや透け感のあるタイプを。夜の街灯や車のライトが気になる方は、遮光性の高いカーテンで環境を整えま…
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眠りに入るとき、脳は“暗さ”を合図に眠りのホルモン（メラトニン）を分泌します。そのため寝室は、豆電球程度のほのかな明かりか、できれば真っ暗が理想。常夜灯が明るすぎると、脳…
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いびきは「眠っている証拠」と思われがちですが、実は睡眠の質を下げるサイン。気道が狭くなることで呼吸が浅くなり、酸素が十分に行き渡らず、日中のだるさや集中力低下につながりま…
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眠っていても咳きこんで目が覚めてしまう…。そんな夜が続くと、心も体もぐったりしてしまいますよね。長引く咳は、まず医療機関での受診が安心です。その上で、眠りを深めるためにで…
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日中あまり体を動かさないと、夜になっても体が心地よい疲れを感じず、眠りに入りにくくなります。さらに血流が滞ることで自律神経も乱れ、浅い眠りや夜中の目覚めにつながることも。…
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眠っているのに何度もトイレで起きてしまう…。そんな夜が続くと、深い眠りが妨げられて疲れが取れにくくなります。原因としては、加齢による膀胱機能の低下、冷えや水分の摂り方、ス…
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眠れない夜にアルコールを少し…そんな習慣はありませんか？確かにお酒は一時的に眠気を誘いますが、実は“眠りの質”を浅くしてしまいます。夜中に目が覚めやすくなり、朝の疲れが抜…
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布団に入っても、明日の予定や心配ごとが次々と浮かんできて眠れない…。これは“脳が休むスイッチ”を入れられず、自律神経が緊張したままのサインです。眠りのためには、ただ体を横…
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お昼ごはんのあと、眠気に襲われてついウトウト…。実は昼寝は、脳と体のパフォーマンスを上げるためにとても有効です。ポイントは「15～20分以内」。短時間の仮眠なら頭がスッキリし…
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平日の睡眠不足を、週末に“まとめ寝”で取り戻そう…そんな風に思ったことはありませんか？実は、寝だめで失った睡眠を完全に取り戻すことはできません。長く眠っても体内リズムが乱…
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ネムリビトのブログ一覧/ホットペッパービューティー
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