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詩眠 うたたね。のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/14
- 肩こり攻略【6】肩こりの原因は前側？小胸筋
- 皆さま、こんにちは。
詩眠 うたたね。です。
前回は、肩甲骨を外側に引き出す「前鋸筋」についてお話ししました。
今回は、肩こりと関係の深い筋肉のひとつ「小胸筋」についてお話ししていきます。
【小胸筋とは？】
小胸筋は、胸の奥にあり、肩甲骨と肋骨をつないでいる筋肉です。
この筋肉は
・肩甲骨を前に引き出す
・肩を前に出す動きに関わる
といった働きを持っています。
大胸筋の奥にあるため、普段はあまり意識されにくい筋肉です。
【なぜ負担がかかりやすい？】
小胸筋は、姿勢の影響を受けやすい筋肉です。
例えば
・長時間のデスクワーク
・スマートフォンを見る姿勢
・肩が前に入りやすい姿勢（いわゆる巻き肩）
などが続くと、この筋肉が縮こまりやすくなることがあります。
【どんな状態になりやすい？】
小胸筋が硬くなりやすい状態では
・肩が内側に入りやすくなる
・胸が閉じた姿勢になりやすい
・肩甲骨の動きが制限されやすい
といった変化が起こることがあります。
その結果、背中や首まわりに負担が集まり、肩こりとして感じられることもあります。
【前後のバランスが大切】
前回の前鋸筋は「外に引き出す働き」、
今回の小胸筋は「前に引く働き」を持っています。
さらに、これまでご紹介してきた
・菱形筋（内側に引く）
・僧帽筋（上下に動かす）
といった筋肉と合わせて、肩甲骨はさまざまな方向に動いています。
これらのバランスが整うことで、肩や首の動きがスムーズになると言われています。
【次回予告】
次回は、胸の表面にある筋肉
「大胸筋」についてお話ししていきます。
【詩眠 うたたね。】神楽坂駅徒歩1分
〒162-0805
東京都新宿区矢来町122矢来第2ビル3階
■神楽坂2番出口から徒歩1分(東京メトロ東西線)
営業時間
10:00～20:00
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